原来牛奶要这么喝！一个小动作，养肠胃、稳血糖！
时间：2026-03-07 10:48:57 来源： 作者： 已点击：
牛奶营养丰富
是我们餐桌上的常客
把腰果和燕麦加入牛奶中
制成燕麦腰果奶
还能帮你保护心血管健康、平稳血糖
改善肠道健康
一、一杯燕麦腰果奶 帮你收获3个好处
1.保护心血管健康
●腰果：
作为一种坚果，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，是对人体血管有益的脂肪。
●燕麦：
现代研究表明，燕麦中含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病发生。
2.平稳血糖
有研究发现，燕麦中含有的蛋白肽，既可以帮助分泌胰岛素，还可以帮助延缓血糖上升幅度。
现代研究发现，燕麦能够帮助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。
图源：AI生成
3.改善肠道健康
●燕麦膳食纤维含量较高，有比较好的吸水性，可以帮助润肠通便。
●有研究发现，燕麦有促进肠道菌群变化功能。
●还有一些研究发现，燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。
图源：AI生成
二、燕麦腰果奶制作方法
1.取腰果10～15克，燕麦30～50克，牛奶150毫升；
2.将食材混合榨汁饮用即可。
三、饮用燕麦腰果奶 这4点需注意
1.脾胃虚寒人群不宜饮用
图源：AI生成
2.过敏人群
对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏的人群，都不宜饮用燕麦腰果奶。
3.别过量
●坚果：
一天总摄入量以10〜15克为宜。
●燕麦：
每餐摄入量以50克左右为宜，同时如果一餐中还摄入了其他主食，燕麦应适当减少食用量。
4.血糖高的人群不宜榨汁饮用
图源：AI生成
来源/人民网科普
是我们餐桌上的常客
把腰果和燕麦加入牛奶中
制成燕麦腰果奶
还能帮你保护心血管健康、平稳血糖
改善肠道健康
一、一杯燕麦腰果奶 帮你收获3个好处
1.保护心血管健康
●腰果：
作为一种坚果，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，是对人体血管有益的脂肪。
●燕麦：
现代研究表明，燕麦中含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病发生。
2.平稳血糖
有研究发现，燕麦中含有的蛋白肽，既可以帮助分泌胰岛素，还可以帮助延缓血糖上升幅度。
现代研究发现，燕麦能够帮助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。
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图源：AI生成
3.改善肠道健康
●燕麦膳食纤维含量较高，有比较好的吸水性，可以帮助润肠通便。
●有研究发现，燕麦有促进肠道菌群变化功能。
●还有一些研究发现，燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。
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图源：AI生成
二、燕麦腰果奶制作方法
1.取腰果10～15克，燕麦30～50克，牛奶150毫升；
2.将食材混合榨汁饮用即可。
三、饮用燕麦腰果奶 这4点需注意
1.脾胃虚寒人群不宜饮用
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图源：AI生成
2.过敏人群
对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏的人群，都不宜饮用燕麦腰果奶。
3.别过量
●坚果：
一天总摄入量以10〜15克为宜。
●燕麦：
每餐摄入量以50克左右为宜，同时如果一餐中还摄入了其他主食，燕麦应适当减少食用量。
4.血糖高的人群不宜榨汁饮用
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图源：AI生成
来源/人民网科普
